Comment Augmenter La Testostérone Biodisponible Chez L’homme

Testostérone : comment l’augmenter naturellement

La vitamine D est plus une hormone qu’une vitamine elle-même, et de faibles niveaux de vitamine D ont été liés à de faibles niveaux de testostérone. Le zinc a été lié à la fonction sexuelle et reproductive chez l’homme, car le minéral réduit l’action d’une enzyme qui convertit la testostérone en estradiol (une forme d’œstrogène). Une étude sur des rats ont constaté que les personnes qui prenaient des suppléments de coquilles de bivalves présentaient une augmentation significative de leurs taux de testostérone. Les amandes, les noix, les cacahuètes, les noix de cajou, entre autres, devraient faire partie de votre alimentation quotidienne si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone.

Cette hormone permettait au corps de prendre ce qu’il avait à disposition et de le stocker. Cela permettait au corps de faire des réserves en graisses en prévision de jours plus sombres. Cependant, une étude chez des humains infertiles a révélé que le gingembre peut augmenter le taux de testostérone de 17 % et d’autres hormones sexuelles clés (80, 84). Le stress et un taux élevé de cortisol peuvent également augmenter l’apport alimentaire, le gain de poids et le stockage des graisses corporelles nocives autour de vos organes. En retour, ces changements peuvent avoir une incidence négative sur votre taux de testostérone (43, 44, 45).

Un stress chronique favorise la sécrétion de cortisol, hormone antagoniste de la testostérone. Méditation, respiration ou simples pauses dans la journée peuvent suffire à retrouver un état plus serein. Enfin, l’exposition régulière au soleil aide l’organisme à produire de la vitamine D, qui soutient directement la production de testostérone. En complément, il est utile de limiter les perturbateurs endocriniens présents dans les plastiques, cosmétiques ou produits ménagers. Des gestes du quotidien, accessibles à tous, peuvent donc réellement faire la différence.

L’avocat est un aliment très nutritif mais très différent des autres fruits, puisque 77% de son apport calorique provient de sa matière grasse. Les graisses d’avocat sont saines et corrélées à une production accrue de testostérone. L’oignon améliore également les performances sexuelles grâce au fait qu’il contient de la kératine, qui augmente la production d’oxyde nitrique par l’organisme.

Leur intérêt est tel qu’il existe un hôpital (à New York) qui les utilise pour traiter les problèmes d’érection (source). Un apport protéique supérieur à l’apport glucidique peut augmenter la perte de testostérone par les voies urinaires. S’il est vrai que les protéines sont nécessaires pour stimuler la sécrétion de testostérone, une concentration excessive peut avoir un effet négatif. Le brocoli, le chou-fleur et le chou apportent des substances appelées indoles qui contribuent à minorer certains oestrogènes, d’où une diminution de l’action inhibitrice de ces hormones sur la production de testostérone.

Pensez à éviter de trop consommer de mauvaises graisses et d’alcool qui auront des effets néfastes sur votre testostérone. Que cela soit la partie supérieur, c’est à dire les pectoraux, le dos, les bras par exemple mais également la partie inférieure. Travailler ses jambes régulièrement, améliore naturellement votre testostérone. En parallèle pour grignoter sans grossir il est important de manger sainement entre les repas. Cette plante pour la testosterone (tendopoli.it) star de la médecine traditionnelle chinoise a une longue réputation d’aphrodisiaque. Ses principes actifs, les ginsénosides, semblent avoir un impact sur l’axe hypothalamus, testicules, glande pituitaire. Cet axe étant au centre de la fabrication de testostérone et de spermatozoïdes.

Par ailleurs, il existe des mesures simples pour stimuler la production de cette hormone, comme pratiquer quotidiennement une activité physique, manger plus d’aliments riches en zinc, en vitamines A et D ainsi que dormir suffisamment. En suivant un programme de musculation trois fois par semaine et en ajoutant des aliments comme le saumon et les épinards à son alimentation, il a observé une augmentation notable de son énergie et de sa force en quelques mois. Les exercices intenses courts ont un effet positif prouvé sur l’augmentation des niveaux de testostérone et sur la prévention de sa diminution. À la différence des exercices aérobiques ou des exercices modérés prolongés qui ont prouvé avoir un effet négatif ou aucun effet sur les niveaux de testostérone. Une large gamme d’expositions chimiques, y compris les médicaments prescrits, comme les statines, a un effet nocif sur la production de testostérone chez les hommes. En même temps, normalement les niveaux d’estrogène augmentent à cause des expositions répétées aux composés se comportant comme l’estrogène, présents dans les aliments, l’eau et les polluants environnementaux.

Comme nous l’avons vu, certains compléments et certaines plantes favorisent la production naturelle de testostérone. Poivre noir, poivre blanc, piments, jalapeño… Grâce à leurs effets hypotenseurs et anti-inflammatoires, ces épices améliorent la circulation sanguine. Le poisson des sushis apporte des oméga-3, lesquels améliorent la circulation sanguine (source, source). Cet antioxydant (un type de flavonoïde) est également présent dans les cerises, les pommes et les oignons. Les huîtres contiennent environ 5,5 mg de zinc par huître, il vous suffirait donc d’en consommer deux pour atteindre votre apport quotidien recommandé en zinc. Enfin, lors de l’utilisation des déodorants et même à l’achat, préférez les produits dont la liste des constituants est sans parabens.

Le temps idéal pour une bonne production est les entrainements à courte durée, voir 1 minute. Cependant, l’intensité des exercices de musculation permettent vraiment la stimulation de la testostérone. Les répétions forcées, les drop-sets, les répétitions partielles  sont les méthodes à pratiquer pour booster la testostérone. Les séances de HIIT cardio OU Haute Intensité Intervalle Training sont également très conseillées. La présence d’une bonne concentration de taux de testostérone dans le corps permet d’optimiser le gain de masse musculaire. Toutefois, nombreux sont les hommes qui souhaitent améliorer le taux de cette hormone en consommant ou en prenant des boosters chimiques.